* Não substitui uma avaliação médica ou psicológica
Logo mais nesta página ou clicando aqui, você acessa uma autoavaliação dos seus níveis de estresse no trabalho. Ela foi desenvolvida com base no Maslach Inventory, utilizado no campo acadêmico e na definição da OMS da síndrome de burnout, nas conceituações do psicanalista Herbert Freudenberger, inferências de outras pesquisas e experiência pessoal.
Mais de 10 mil pessoas já preencheram esta autoavaliação.
A autoavaliação conta com 21 sintomas, divididos em sete dimensões nas quais o estresse crônico tem mais impacto (veja ao lado).
Para cada sintoma, você deve refletir com que frequência tem sentido dessa forma nos últimos 6 meses – 2 anos: nunca, algumas vezes no ano ou menos, 1x ao mês ou menos, algumas vezes no mês, 1x na semana, algumas vezes na semana ou todos os dias).
É fundamental que você sinta-se à vontade para responder o teste com total franqueza e transparência.
Ao final da autovaliação, você receberá por e-mail uma cópia das respostas para registro e autorreflexão – você também pode levar esse registro em uma consulta médica/psicológica.
Esta autoavaliação pode ser realizada por qualquer pessoa a qualquer tempo: caso você esteja sentindo uma quantidade significativa de estresse ou tensão, este teste pode te fornecer compreensão inicial de qual o nível de severidade dos sintomas.
Após a primeira vez, recomendamos que você refaça esta autoavaliação com uma certa regularidade (a cada 3-6 meses ou 1x no ano) para também acompanhar a evolução da sua pontuação – para pior ou para melhor.
* Não substitui avaliação médica ou psicológica
Atenção: este instrumento NÃO substitui uma avaliação médica ou psicológica. Ele pode, contudo, provocar reflexões importantes a respeito do seu estado atual que podem informar seu tratamento e diagnóstico.
Como diz a Dra. Cibele Castro, médica com enfoque em manejo do estresse através da mudança de ritmo e estilo de vida no curso Entendendo seu Estresse:
A resposta de estresse é uma adaptação evolutiva do nosso organismo que surgiu para garantir a sobrevivência da espécie humana.
O estresse em si é parte da nossa vida – o problema ocorre quando vivenciamos o estresse em níveis acima do suportável ou por longos períodos sem recuperação – o chamado estresse crônico.
Em sua aula sobre estresse, a Dra. Cibele lista alguns dos problemas físicos, mentais, emocionais e comportamentais ligado ao estresse crônico, entre eles:
Slide que faz parte dos cursos Entendendo seu Estresse e Saúde Mental no Trabalho: Promoção, Conscientização & Cuidado
O termo e a definição clínica da Síndrome de Burnout foram desenvolvidos pelo psicanalista alemão Herbert Freudenberger. Ele observou em si mesmo, e em muitos de seus pacientes, traços comuns de fadiga extrema e frustração que os levavam a um ponto de esgotamento por um longo tempo.
Além da exaustão, quem sofre com a Burnout tende a apresentar sensações de cinismo e falta de eficácia, além de sintomas físicos, como insônia, susceptibilidade aumentada para infecções, doenças e dores em geral.
Segundo a International Stress Management Association (ISMA-BR), estima-se que 1/3 da força de trabalho brasileira sofra os malefícios do estresse crônico.
No curso online Entendendo seu Estresse, conduzido em parceria com a Dra. Cibele Castro, a escritora e facilitadora Carol Milters (ex-executiva que passou por dois burnouts e estuda o tema desde 2017), explica o que é e o que não é o burnout e descreve a ação em 4 A’s em caso de suspeita de burnout.
Realize o teste de níveis de estresse no trabalho no abaixo ou clicando neste link.
Não esqueça: este instrumento não substitui uma avaliação médica ou psicológica. Ele pode, contudo, provocar reflexões importantes a respeito do seu estado atual que podem informar seu tratamento e diagnóstico.
1. Procure um profissional de saúde
Caso você esteja apresentando sintomas de esgotamento, procure a ajuda de um profissional de saúde e relate seu caso. Um psicólogo ou psiquiatra pode realizar a avaliação adequada e encaminhá-lo para o tratamento adequado para o seu caso.
2. Dê uma pausa no trabalho conforme for possível para você
Quando o corpo pede uma pausa, é essencial que afastar-se de alguma forma da fonte de estresse. Você pode solicitar um afastamento por saúde, conversar com o seu gestor ou adequar sua agenda para que você tenha um tempo para se recuperar, descansar sem culpa e reconectar-se às outras áreas da sua vida que não são o trabalho.
3. Entenda seu estresse e faça ajustes na sua relação com o trabalho
Se você chegou a um ponto de esgotamento ou sobrecarga, é imprescindível que haja alguma modificação na forma como você trabalha hoje. É difícil, mas é fundamental pela sua saúde mental e física (a sobrecarga de trabalho mata mais de 700 mil pessoas por ano por derrame e doenças cardíacas, de acordo com estudo da Organização Internacional do Trabalho).
Avalie as fontes de maior estresse e negocie reduzi-las, consigo mesmo ou com seus gestores e equipes.
Saiba mais sobre o curso online Entendendo o Estresse, com 7 módulos em vídeo sobre o que é estresse, burnout, como ativar a resposta de relaxamento e uma série de exercícios de autorreflexão para você começar a entender o que o seu corpo está querendo te dizer.
4. Fortaleça sua rede de apoio
Uma das maiores fontes de sofrimento em quem está sofrendo ou em risco de colapsar pela síndrome de Burnout é a solidão. É essencial que você avalie com quem você tem passado seu tempo, que você cultive tempo de qualidade para estar com quem te entende, te acolhe e te faz bem. Para quem já está em tratamento, temos um grupo de apoio gratuito e sem fins comerciais chamado Burnoutados Anônimos. As inscrições estão sempre abertas e nos encontramos 1x ao mês no Zoom.
As pessoas muitas vezes se sentem perdidas porque vivem sob constante pressão no trabalho. Os índices de estresse e esgotamento só aumentam, e muito do que se fala ainda culpabiliza o indivíduo ou não tem embasamento.
Entendendo o seu estresse, você vai ter clareza no que está ao seu alcance para prevenir o estresse crônico e a síndrome de Burnout, cultivar bem-estar no seu dia a dia e contribuir de forma mais significativa na sua relação com o trabalho.
Importante: tanto a autoavaliação como o curso não substituem o acompanhamento por um profissional de saúde qualificado